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1. nomeie seus sentimentos. Várias vezes durante o dia, gaste um momento para pensar de
fato em como você sente. Agora mesmo, você está contente, triste, irritado, bravo, desesperado ou
esperançoso? Se você está experimentando uma emoção negativa, pense em como esta emoção
poderia impactar negativamente o que você está fazendo agora mesmo e como você poderia
administrar aquela emoção para ter certeza que sua tarefa atual não sofrerá por causa de suas
emoções.
2. tenha responsabilidade por seus sentimentos. Em vez de culpar outra pessoa por fazê-lo
se sentir de um certo modo, entenda que eles não podem te fazer sentir nada, você faz isso por conta
própria. Por exemplo, as ações de alguém podem ativar uma resposta de braveza em você, mas eles
não o forçaram a ser bravo. Mude seus pensamentos para “Eu sinto ___” em vez de “Você me faz
sentir ___”.
3. aceite e reconheça seus sentimentos para uma situação ou pessoa, no lugar de rotular a
situação ou a pessoa. Por exemplo, se você está esperando na fila por 20 minutos e está ficando
irritado, aceite que está irritado com a situação e não que a situação é ruim. Reconheça seu
sentimento de ficar aborrecido com alguém no lugar de lhes falar que eles estão sendo chatos.
4. use o recente conhecimento de seus sentimentos para ajudar na tomada de decisão. Pense
em como você se sentiria se fizesse algo, e como você sentiria se você não fizesse.
5. quando estiver bravo com alguma coisa, use sua energia para mudar a situação ao invés
de piorá-la. Use sua raiva produtivamente para criar uma situação melhor.
6. sempre mostre respeito pelos sentimentos de outras pessoas. Use frases como “Você
importaria se eu ________?”.
7. reconheça os sentimentos dos outros. Apenas deixar alguém saber que você pode ver ou
ouvir como eles estão se sentindo, pode ajudar muito.
8. crie um desejo de melhorar sua situação. Sempre pergunte a si mesmo o que você sente
agora e o que você pode fazer para sentir-se ainda melhor. Quando conversar com outra pessoa
sempre pergunte como eles se sentem e o que vocês podem fazer para se sentirem ainda melhor.
Desenvolva uma estratégia de aceitar seu sentimento e criar algo melhor.
9. quando falar com outros, escute mais do que fale. Resista ao desejo de criticar, julgar ou
fazer comentários negativos. Escute com compreensão os sentimentos deles/delas, ao invés de
julgar suas ações.
10. preste atenção em com quem você passa o tempo. Se você está passando tempo com
pessoas que não se preocupam com seus sentimentos, então tente gastar menos tempo com eles.